Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
25 oct. 2019
Menu végétarien IG bas du vendredi 25 octobre 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche au levain et à la frangipane
ici
Un chocolat chaud (lait de soja cacao 100% et un filet de sirop d'agave bio)
Ce midi PL
Carottes râpées
Gâteau de chou fleur
ici
Salade verte aux graines de courge
Figues
Ce soir GP
Seitan bourguignon
ici
servi avec de la semoule d'orge
Une poire
Bonne journée !
24 oct. 2019
Menu sans gluten ni lactose du jeudi 24 octobre 2019
23 oct. 2019
Menu vite fait IG bas du mercredi 23 octobre 2019
P'tit déj GP
Jus de fruits (composition OK)
Milk shake chia et flocons d'avoine
ici
Ce midi PL
Steak haché
Champignons de Paris au vin blanc
ici
Un petit morceau de fromage
Une pomme
Ce soir GP
Poêlée de brocolis et pâtes à la sauce tomate
ici
Un yaourt 0%
Raisin
Bonne journée !
22 oct. 2019
Gelée/Nectar Ig bas pour les maux de gorge
!! Au bout de 10 jours, aucune gelée ne s'est faite. Ajout de 20 gr de miel d'acacia et à nouveau attente. Je pense que le miel d'acacia ne va jamais produire une gelée mais la "potion" est très bonne et fera son effet quand même.
Vos menus Ig bas du mardi 22 octobre 2019
21 oct. 2019
Menu à très bas IG du lundi 21 octobre 2019
Corrections du menu coquilles du dimanche 20 octobre 2019
A noter que les laits de brebis et de chèvre le sont beaucoup moins.
Et attention à votre consommation de sucre, n'hésitez pas à aller jeter un œil de temps en temps sur ce tableau ICI
20 oct. 2019
Menu coquilles du dimanche 20 octobre 2019
Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au menu Phase 1 contenant volontairement des erreurs.
A vous de les trouver !
Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici.
Les résultats seront publiés demain.
P'tit déj GP
Ananas en boîte
Chocolat chaud (lait 1/2 écrémé, cacao 100%, sirop d'agave)
Wasas Léger
Déjeuner PL
Salade de pâtes semoule intégrale de blé dur (préparées la veille et mises au frigo), à la vinaigrette avec du thon, des tomates, carottes crues en dés
Curry de crevettes et ses naans
Bon dimanche !
19 oct. 2019
Menu festif IG bas du samedi 19 octobre 2019
18 oct. 2019
Courgettes à la charmoula IG bas
Connaissez-vous la chermoula ?
C’est une sauce maghrébine avec un mélange d'herbes aromatiques, d'épices, d'huile d'olive, d'ail, de jus de citron.
On peut la déguster en sauce, en marinade mais aussi sous forme de condiment. Il existe différentes variantes.
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| courgettes-charmoula |
Ingrédients pour 2 à 3 personnes
- 600 g de courgettes
- Persil
- Coriandre
- 1 oignon
- 3 gousses d'ail
- 1/2 citron confit
- 1 cuillère à soupe de paprika
- 1 cuillère à café de cumin
- 1 cuillère à café de poivre
- 1 cuillère à café de raz el hanout
- 1 cuillère à café de sel
- Le jus d’1/2 citron
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Préparation
Pour la charmoula, coupez l'oignon, l'ail et le citron confit en très petits dés.
Hachez finement les herbes.
Mélangez le tout dans un saladier avec les épices, l'huile d'olive et le jus de citron. Vous pouvez faire cette préparation à l'avance et la conserver au frigo.
Coupez les courgettes en tranches environ d’1/2 cm sur la longueur.
Mélangez-les avec la charmoula et laissez mariner environ 30 minutes, voire plus.
Faites chauffer une poêle et versez les courgettes et la marinade.
Laissez cuire doucement à couvert en remuant délicatement de temps en temps, il faut compter ½ heure à ¾ d’heure de cuisson. Découvrez en fin de cuisson.
Variantes
La charmoula se marie bien avec d'autres légumes comme les aubergines, les poivrons ou les carottes
Les atouts de cette recette
- Indice glycémique bas : Les courgettes et les épices possèdent un IG très bas, idéal pour stabiliser la glycémie.
- Richesse en antioxydants : La forte présence d'herbes fraîches, d'ail, d'huile d'olive et d'épices apporte de nombreux micronutriments protecteurs et anti-inflammatoires.
Le plat
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