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11 avr. 2026

Asperges à la flamande IG bas

💯 On peut les déguster de mille façons mais la saison est courte !  
Elles sont chères, il est vrai, mais les asperges à la flamande sont devenues de par le monde, un plat signature ! Alors craquons de temps en temps.

Recette familiale « pure souche », ma grand-mère était flamande et ma mère adorait les asperges ainsi !


2 bottes d'asperges blanches (20 au total) 6 oeufs 70 gr de ghee 3/4 d'un bouquet de persil
asperges-a-la-flamande-ig-bas

Ingrédients :
2 bottes d'asperges blanches (20 au total)
6 œufs
70 gr de ghee
3/4 d'un bouquet de persil
Sel, poivre, pincée de noix de muscade
Quelques gouttes de jus de citron

Préparation :
Les asperges blanches :
Coupez à la base un 1,5 cm voire 2, soit l'extrémité dure de l'asperge.
Pelez convenablement les asperges en commençant juste en-dessous de la tête.

Cuisson aux micro ondes pour moi*
Dans un plat rectangulaire, déposez les asperges du même calibre, quelques pincées de sel, ajoutez un peu d'eau (3 à 4 CS).
Protégez d'un film pour cuisson, choisir 900 watts et cuisson pendant 5 minutes.
Au bout, permutez les asperges du centre encore trop fermes vers les bords du plat.
Remettez le film et poursuivez la cuisson pendant 4 minutes.
Ajustez en fonction de la grosseur des asperges soit 5+4 ou 5+2**.
Réservez au chaud.

Les œufs, durs mais moelleux :
Faites bouillir de l'eau et à ébullition versez du vinaigre blanc.
Plongez les œufs et cuisson pendant 8 minutes, ainsi on garde le moelleux de l’œuf dur.
Refroidissez, écalez, réservez.

Le persil, à laver et à hacher grosso modo.

Assiettes au chaud !

Faites fondre le ghee dans une poêle et chauffez-le normalement.
Ajoutez les œufs écrasés entre temps à la fourchette (ne pas faire de la purée).
Ensuite, le persil haché.
Assaisonnez un peu de sel, de poivre, juste un peu de noix de muscade et quelques gouttes de citron.
Mélangez bien mais ne sans faire recuire les œufs ! Vérifiez l'assaisonnement.

Dressez sur une assiette chaude : asperges, œufs durs au ghee et persil.

Infos :
*Autres cuissons : à la vapeur ou dans une casserole pour asperges.
** Astuce pour une bonne cuisson : tenez l'asperge cuite par le milieu avec deux doigts, pouce et index.
La tête et le talon de l'asperge fléchissent vers le bas, formant une légère courbure bombée, sans pour autant être totalement molle ou cassante.
Les asperges blanches sont plus fermes et ont besoin plus de temps pour être fondantes mais fermes à cœur.



Autres suggestions que la recette originale :
Oeufs mollets ou œufs coulants,
Juste du ghee fondu bien chauffé
Oeufs écrasés, persil par-dessus et ghee servi à côté
On sert souvent ces asperges en entrée ou en plat de consistance avec pommes de terre !
Aujourd'hui, on joint jambon ou saumon fumé mais est-ce vraiment nécessaire ?



Recettes avec asperges blanches :

Concernant les commentaires à venir

25 nov. 2025

Pour les news d'aujourd'hui, ce mardi 25 novembre 2025, quelques idées d'entrées (Ig Bas)

 😇 Parfois les idées manquent !  Une entrée simple ou plus festive!  Toutes à garder sous le coude ❗

Bonjour 😀

Je vous propose une entrée qui a tout ce qu'il faut pour être festive : des œufs aux sardines !

La recette vous intéresse ?






Encore plus festif ?  Le tartare du saumon mariné !

Tartare du saumon mariné 








ou








On fait plus simple !  Une soupe aux carottes !  Vitamines assurées !

Soupe aux carottes








Finalement, on prépare une jolie salade fruitée!  Champignons, endives et pamplemouse!

La recette de la salade









Bon choix et à la semaine prochaine ! 😎

26 avr. 2025

Menu festif IG bas du samedi 26 avril 2025

 Bonjour !

Au menu du jour, du saumon mariné, du rôti de porc, des brocolis et un dessert aux myrtilles.


Entrée
Saumon mariné en tartare
Cliquez ici pour la recette

Saumon mariné en tartare












Plat
Rôti de porc à la moutarde et au vin blanc
Cliquez ici pour la recette

Rôti de porc à la moutarde et au vin blanc IG bas











servi avec des croquettes de brocolis
Cliquez ici pour la recette

Croquettes de brocolis IG bas









Dessert
Gâteau crumble aux myrtilles et noix de cajou
Cliquez ici pour la recette

Gâteau crumble aux myrtilles et noix de cajou IG bas








Bon appétit !

4 févr. 2023

Menu festif IG bas du samedi 04 février 2023

 Bonjour la maisonnée !
Si vous vous en rappelez, le week-end dernier était consacré au pot au feu des familles.
On cuisine souvent en quantité pour ensuite utiliser les restes pour de nouvelles recettes.
Et je n'oublie pas que nous sommes dans la semaine de la Chandeleur !


Entrée
Saumon mariné en tartare
ici














Plat
Boulettes de viande de pot au feu
ici












Dessert
Crêpes soufflées
ici








Bonne journée !

20 avr. 2019

Menu festif IG bas du samedi 20 avril 2019

Bonjour la maisonnée et bon week-end de Pâques !
Menu festif comme il se doit pour l'occasion.




Entrée
Saumon mariné en tartare
ici










 



Plat
Poulet aux oignons, miel et épices
ici









 


servi avec des haricots verts


Dessert
Fondant au chocolat à l'italienne servi avec une crème anglaise
ici















Bonne journée !

24 nov. 2018

Menu festif IG bas du samedi 24 novembre 2018

Bonjour la maisonnée !
Nous voici précisément à 1 mois des fêtes de Noël.
Top départ pour ABCVOSIG de vous proposer chaque samedi un menu spécial fêtes pour vous donner des idées.


Entrée
Saumon mariné en tartare
ici














Plat
Tournedos Rossini
ici












 servis avec haricots verts et salade mesclum


Dessert
Bûche meringuée à la crème de citron et poires à la crème de caramel
ici













 Bonne journée !

11 août 2018

Menu festif IG bas du samedi 11 août 2018

Bonjour la maisonnée !
Pour ce week-end, j'ai eu envie d'un menu IG bas bien entendu mais avec de tout petits IG.
De plus, je ne voulais pas trop de gras... alors voilà !



Entrée
Saumon mariné en tartare
ici















Plat
Légumes farcis à la brunoise provençale
ici


















Dessert
Tofu cake à la framboise
ici

















Bonne journée !

11 sept. 2017

Céviche estival (IG bas)

C’est un plat typiquement péruvien.
Il est composé à l'origine de poisson cru mariné dans du jus de citron et servi avec des rondelles d'oignons crus et du maïs.
Je l’ai adapté IG bas.
Attention : ce plat nécessite une qualité irréprochable de poisson.
Il faut que vous soyez sûr de sa provenance et de sa fraîcheur.


Céviche estival IG bas
ceviche-estival



Ingrédients par personne
100 g de poisson cru et très frais sans peau (pour moi, thon rouge d’Écosse Label Rouge)
1 toute petite courgette
½ oignon rouge
1 petite branche de céleri
Ciboulette
Coriandre
Huile d’olive
2 cuillères à soupe de jus de citron
Sel, poivre
Fraises (option)


Préparation
Coupez le poisson en petits dés, mettez dans un saladier avec le jus de citron, un filet d’huile d’olive, sel et poivre. Couvrez et gardez au frais.

Le temps de macération va dépendre de votre goût : j’ai laissé une bonne heure et pour moi c’était très bien.
Si vous souhaitez que le poisson « cuise » plus avec le citron, prolongez un peu.

Coupez la courgette et la branche de céleri en petits dés, émincez finement l’oignon, hachez les herbes.

Lorsque le poisson a suffisamment macéré, mélangez-le avec tous les autres ingrédients, puis vérifiez l’assaisonnement.

Il ne reste plus qu’à dresser sur assiette.

Vous pouvez ajouter quelques fraises pour le côté sucré/salé si vous aimez.
Servez bien frais.







1 juin 2016

Tartare de saumon aux câpres et aux herbes sur lit de fromage IG bas

👉 Idée originale qu'un tartare de saumon frais mélangé à des anchois et câpres !








Ingrédients :
200 gr de saumon frais
5 filets d'anchois à l'huile
3 cuillères à café de câpres
1 cuillère à soupe et demie de sauce tamari
1 échalote
1 gousse d'ail
1 dé de gingembre frais
2 à 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 bonne cuillère à soupe de vinaigre de xérès
De la ciboulette fraîche ou sèche
150 gr de ricotta
150 gr de Chavroux
1 carré de petite cressonnette
Aneth frais ou surgelée
Poivre et sel (éventuel)

Tranches de pain PL


Préparation :
Préparez une vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, les câpres, la sauce tamari, l'échalote finement hachée, l'ail écrasé ou haché, le gingembre pelé et haché, la ciboulette, le vinaigre de xérès.
Coupez très petits morceaux les anchois et les ajouter à la vinaigrette.
Coupez très finement en tartare le saumon et ajoutez à la vinaigrette. Vérifiez l'assaisonnement et rangez au frigo pour 30 minutes.


Mélangez et battez à la fourchette, les deux fromages. Réservez


Grillez les tartines Pl légèrement.

Présentation :
Sur une tranche de pain, tartinez de fromage, ajoutez le tartare. Décorez de cressonnette et d'aneth.
Servez avec une salade de gros cresson par exemple.

Excellent !






Une superbe recette de saumon mariné



16 nov. 2015

Correction du menu coquilles du dimanche 15 novembre 2015

Voici les corrections


P'tit déj PL
Jus de pamplemousse
IG 45 : il vaut mieux prendre le pamplemousse entier en PL (IG 30)
Pain maison
Ce pain est fait avec des farines à IG trop élevé pour un p’tit déj PL
Tartiné d'un carré frais 0%
Jambon de Bayonne
Café


Déjeuner PL
Saumon mariné en tartare
Rôti de porc
servi avec une purée de carotte
La carotte cuite a un IG50 à réserver en GP. Par contre crue, elle peut être consommée à n’importe quel repas.
Salade de haricots en grains
Si on suit la recette, on ne pourra manger ces haricots qu’en GP puisqu’on utilise une conserve (vérifiez qu’il n’y a pas de sucre ajouté…). Pour être compatible PL, il faut des haricots secs cuits maison.
Mousse mascarpone au citron


Dîner GP
Féroce d'avocat
Thon à la créole
servi avec du riz thaïe
IG 60. Préférez un riz complet ou un riz Basmati complet, semi-complet ou blanc, ainsi que le riz noir vénéré.
Un petit bol de fromage de chèvre maison
Le fromage de chèvre va être trop gras pour un repas GP : il faut privilégier un lait 0% ou végétal


Trop de lait animal dans ce menu : le carré frais, le mascarpone, le fromage de chèvre
Si vous avez besoin d’un rappel sur ce qu’il est conseillé de consommer, c’est ICI
Et n’oubliez pas qu’il n’est pas indispensable de consommer du lait animal pour avoir une bonne dose de calcium. On peut facilement en trouver dans d’autres aliments, on en a parlé ICI

Trop de féculents aussi : le pain du p’tit déj, les haricots en grains du midi et le riz du soir : 2 portions suffisent dans une journée d’autant qu’augmenter sa consommation de féculents se fait au détriment des légumes verts.
D’ailleurs il n’y en a quasiment pas le soir à ce repas.
L’avocat n’étant pas un légume mais un oléagineux, comme l’amande, la noisette, etc

Rappel en GP : moins vous consommerez de gras et mieux ce sera, même si c’est ce qu’on appelle du bon gras.

Les protéines : nous en avons besoin chaque jour. Tout comme nous avons besoin de glucides et de lipides. Par contre il n’y a aucune raison de sur-consommer des protéines et on sait les ravages que cela a pu causer avec ces régimes qui furent à la mode dernièrement…
Il y a trop de protéines dans cette journée : les laitages, le jambon, la viande, les poissons, les protéines végétales (haricots en grains, avocat…)… lorsqu’on force sur un type d’aliment cela se fait forcément au détriment d’un autre et du coup, l’équilibre n’y est pas.


Et pensez aux fruits frais chaque jour !

15 nov. 2015

Menu coquilles du dimanche 15 novembre 2015




Bonjour la maisonnée !



Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au menu Phase 1 contenant volontairement des erreurs.
A vous de les trouver !

Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.


P'tit déj PL
Jus de pamplemousse
Pain maison
ici















tartiné d'un carré frais 0%
Jambon de Bayonne
Café


Déjeuner PL
Saumon mariné en tartare
ici













Rôti de porc
servi avec une purée de carottes
ici













Salade de haricots en grains
ici













Mousse mascarpone au citron
ici















Dîner GP
Féroce d'avocat
ici














Thon à la créole
ici












servi avec du riz thaïe
Un petit bol de fromage de chèvre maison
ici

















Après nous avoir fait partager sa recette de pâte sablée, Mireille est retournée en cuisine pour faire une tarte pour le goûter.
Bon dimanche !

23 nov. 2014

Vos menus du dimanche 23 novembre 2014

Bonjour la maisonnée !

Vous allez bien ?!!
Nous sommes à un mois quasiment du réveillon de Noël, alors il va être temps de réfléchir aux menus des fêtes.

En attendant nos nouvelles idées, je vous propose que nous fassions chaque dimanche un tour d'horizon de quelques-unes de nos recettes festives par thème.

Commençons aujourd'hui par les entrées.



Potages
Velouté d'avocat (ici)

















Velouté de poireaux aux St Jacques (ici)












Crème de panais (ici)















Salades
Salade de crevettes et avocat, vinaigrette de pamplemousse (ici)















Mousse aux asperges (ici)















Foie gras
2 recettes (ici) et (ici)















Poissons
Terrine aux 2 saumons et petits pois (ici)














Cassolette de fruits de mer (ici)














Saumon mariné (ici) ou en gravlax fumé au thé lapsong (ici)















Tartare de saumon frais aux asperges, gel de citron vert (ici)













Noix de St Jacques à la Bibi (ici)















Bon dimanche !
Et rendez-vous à 16h00 : Valérie S nous invite pour le goûter !

9 août 2014

Menu festif du samedi 09 août 2014

Bonjour la maisonnée !
C'est la Saint Amour aujourd'hui... alors bonne fête à tous ! ☺
Et pour fêter cela, passons à table !


Entrée
Saumon mariné en tartare
ici














Plat
Joues de porc à la hongroise (recette à venir)













servies avec des flageolets


Salade
Fromage

Dessert
Panna cotta à la rhubarbe
ici















Passez une belle journée !


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