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Baguette - Tarte salée - Salade composée - Gratin courgettes - Galettes végé - Panna cotta fraises

23 juin 2024

Panna cotta à la pistache, coulis de fraises (IG bas)

 Une recette inspirée du site Ptit chef

Une recette PL ou  GP/PL selon la crème utilisée


Panna cotta à la pistache, coulis de fraises IG bas
panna-cotta-pistache-fraise


Ingrédients pour 4 personnes
40 cl de crème liquide (PL) (crème soja (GP/PL) pour les personnes sensibles au lactose)
500 g de fraises
60 g de pâte de pistache
1.5 feuille de gélatine (pour les végétariens, vous pouvez remplacer par de l'agar agar (1.5 g), la panna cotta aura une texture plus ferme)
Sucre de coco ou autre sucre naturel
Quelques pistaches décortiquées non salées


Préparation
Mettez la gélatine à fondre dans un bol d'eau.
Mettez la pâte de pistache dans une casserole et mélangez petit à petit au fouet avec la crème puis ajoutez le sucre (au goût, j'ai mis deux cuillères à soupe de sucre de coco).
Faites chauffer pour bien fondre le tout.
Arrivé à ébullition, stoppez et ajoutez la gélatine bien essorée dans vos mains.
Mélangez bien.
Laissez tiédir en remuant de temps en temps pour éviter une croûte sur le dessus.
Répartissez dans des coupelles et mettez au frais (peut être fait la veille ou deux ou trois jours avant, dans ce cas filmez pour que ça ne sèche pas sur le dessus).
Mixez la moitié des fraises et ajoutez éventuellement un peu de sucre si besoin (vous pouvez faire cette préparation la veille).
Au moment de servir, versez le coulis sur les panna cottas, ajoutez le reste des fraises coupées en morceaux et parsemez de pistache.



La réalisation de Elisabeth K

Une amie du groupe Facebook ABCvosIG a réalisé cette panna cotta à la pistache, coulis de fraise IG bas pour un buffet
panna-cotta-pistache-fraise-elisabeth



Concernant les commentaires à venir

Dimanche 23 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !


 

Vous avez un potager ?
Savez-vous que sous certaines conditions, en France notamment, vous pouvez vendre votre production ou votre surplus de fruits et légumes et ceci net d’impôts, dès l’instant où cette activité n’est pas votre activité principale ?
Deux obligations cependant :
Votre potager ne doit pas excéder 500m²
Il doit jouxter votre propriété bâtie
Si vous répondez à ces critères, vous pouvez commercialiser vos récoltes.
Bien évidemment, il n’est pas question de faire une concurrence directe avec les professionnels en installant un stand sur les marchés par exemple.
Pour vous faire connaître plusieurs possibilités
Le bouche à oreille
Une affiche devant chez vous et dans les commerces de votre commune
Le porte à porte
Des cartes de visite
De la vente dans des entreprises locales en vous mettant en contact avec les comités sociaux et économiques
A vous de tenter, les circuits courts ayant le vent en poupe !


Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter

22 juin 2024

Menu festif IG bas du samedi 22 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !
Premier week-end de l'été ! Fêtons-le comme il se doit en mettant un légume emblématique l'honneur.


Entrée
Roulés d'aubergine au jambon
ici













Plat
Moussaka
ici











Dessert
Forêt noire revisitée à l'aubergine et compote de pomme
ici







Bonne journée !

21 juin 2024

Menu végétarien IG bas du vendredi 21 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crème Budwig faite avec du lait d'amande
ici
















Ce midi PL
Terrine d'aubergines aux épinards
ici













Salade verte
Fraises


Ce soir GP
Pilaf de blé sauce tahiné
ici
















Un yaourt de chèvre 0%


Bonne journée !

20 juin 2024

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 20 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !
Et bonjour l'été !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain aux graines de lupin, riz Basmati complet et farine de quinoa
ici










Fromage blanc de soja crémeux
ici















Ce midi PL
Radis rose
Poulet Piccata
ici












servi avec des petits pois frais
Fraises


Ce soir GP
Quinoa crémeux aux légumes
ici













Une poignée de cerises


Bonne journée !

19 juin 2024

Omelette aux épinards Ig bas

 



Ingrédients :
200 gr d'épinards frais
2 fromages carré frais naturel
50 gr de gruyère râpé
5 œufs
Coriandre fraîche
Sel, poivre, ail et autre épice si vous le souhaitez
Ghee ou huile d'olive ou autre

 
Préparation :
Faites fondre à sec les épinards (il ne faut plus d'eau).
Dans un bol, battez le fromage frais avec les œufs, un à la fois pour plus d'homogénéité, poivre, sel, épices, la coriandre.
Ajoutez les épinards et mélangez
Ensuite le fromage râpé
Dans une poêle, faites fondre un peu de matière grasse et versez les œufs préparés
Laissez prendre doucement et éventuellement posez un couvercle

Très bon !


Le plat de Sandrine Anne L



Concernant les commentaires à venir

Menu vite fait IG bas du mercredi 19 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de fruits (composition ok)
Pain de mie (tranches sorties du congélateur)
ici













Confiture de baies en 60 secondes
















Une poignée de noix de cajou


Ce midi PL
Salade de concombre
Omelette aux épinards (recette à venir)













Un yaourt grec


Ce soir GP
Salade de riz
ici













Une pêche


Bonne journée !

18 juin 2024

News du mardi 18 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !

Quelques bonnes recettes pour cette journée !

On y croit, il fait beau et une petite verrine est la bienvenue !
ici


Un clafoutis d'été ! 

 



Des raviolis à la farine de lentilles !

encore ici


Un flan citron-coco


Bonne semaine !


17 juin 2024

Menu à très bas IG du lundi 17 juin 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain, farines orge, quinoa, son d'avoine et graines de sésame noir
ici













Fromage frais 0%, sel, poivre et ciboulette


Ce midi PL
Salade de concombre
Paupiettes de dinde sauce aux poivrons
ici
















servies avec des pois chiches
Une poignée de cerises


Ce soir GP
Tarte à la courgette
ici













Salade verte (idées d'assaisonnements sans gras ICI)
Abricots


Bonne journée !

Corrections du menu coquilles du dimanche 16 juin 2024

Voici les corrections

 

P'tit déj GP
Un smoothie pomme, banane et ananas en boîte
IG 60 pour une banane mûre
IG 65 pour l’ananas en conserve : la conserve industrielle utilise de très hautes températures, bien supérieures à ce que nous pratiquons à la maison. Cela influe sur l’IG des aliments.
Et méfiez-vous des conserves de fruits que vous achetez car il y a souvent du sucre ajouté.

Brioche russe
Ce n’est pas une recette compatible GP
 
 
Déjeuner PL
Betteraves râpées
Pour rappel la betterave crue est compatible GP et PL (IG 35), par contre une fois cuite elle passe en GP uniquement (IG 65 – pensez à lire l’astérisque)
Tajine de poulet aux abricots secs et amandes servi avec de la semoule de couscous complète
IG 50 pour la semoule de couscous complète, à réserver donc pour un repas GP
Nage d’ananas
Même frais, ce fruit n’est pas compatible PL (IG 45)
 
 
Dîner GP
Filet de poisson sauce crémée au citron servi avec du riz Basmati complet
La recette de poisson est PL
Un yaourt nature avec quelques raisins secs
En GP il faut éviter le gras donc choisir plutôt un yaourt 0%
IG 65 pour les raisins secs

 
 
Combien de fruits ont été consommés avec menu ?
Le smoothie, les fruits du plat de viande, le dessert, la sauce du poisson, les raisins secs... sans compter certains légumes comme la betterave notamment : une explosion de consommation de sucre !!
Nous arrivons dans la période des savoureux fruits d’été et les tentations sont grandes. N’oubliez pas cependant que le sucre des fruits est naturel, mais cela reste du sucre !
Consommez des fruits, c’est très bon pour la santé, surtout crus et entiers, mais comme tout, avec modération : 2 portions par jour sont suffisantes.
 
A propos des féculents, dans ce menu ils sont majoritairement issus des céréales, alors qu’il y a tant de variétés à disposition, notamment avec les légumineuses qui sont pleines de bons nutriments et très bon marché.
 
Et lorsque vous désirez faire un menu végétarien, pensez à bien associer céréales et légumineuses afin de bénéficier de leurs acides aminés qui se complètent très bien pour un bon apport en protéines végétales.
Il y a dans ce article ICI  un paragraphe sur le bon équilibre d'une journée végé.
 
On n’oublie pas bien sûr les légumes verts qui ont aussi leur importance dans un menu équilibré.
Donc deux portions de féculents par jour et des légumes verts midi et soir, c’est parfait.
 
A noter qu’il n’est pas obligatoire de consommer des laitages chaque jour, qui plus est si on n’aime pas ça ! Pour les apports en calcium on trouve bien d’autres sources.
Retrouvez ces infos ICI

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