Bonjour la maisonnée !
Quels sont les bénéfices à se
coucher tôt ?
En parler souvent est encore le
meilleur moyen pour s'en convaincre.
On sait aujourd'hui qu'un manque de
sommeil affecte notre santé que se coucher tard influence fortement
ce manque.
On sait aussi que certaines maladies
sont associés à moins de 6 heures de sommeil.
On va donc essayer de préserver ce
fameux sommeil et checker les bonnes décisions pour les bonnes
raisons :
Se coucher nous préserve du diabète,
type 2 :
les personnes avec un chronotype
lève-tôt-couche-tôt une sensibilité à l'insuline plus élevée
que les chronotypes tardifs, ce qui réduit leur sensibilité au
diabète de type 2.
Ils restent moins sédentaires tout au
long de la journée et effectuent plus d'activité physique le matin
et le midi, ce qui contribue encore à améliorer la sensibilité
métabolique à l'insuline.
On préserve une prise de poids :
se coucher tôt et cumuler plus de 7
heures de sommeil recommandées permet d'éviter la prise de poids.
En effet, le manque de sommeil favorise la production de la ghréline,
une hormone qui stimule l’appétit.
La peau :
La peau profite de la nuit pour se
renouveler et réparer les dommages de la journée. La régénération
des cellules est à son apogée entre 1 heure et 3 heures du matin.
Si nous sommes réveillés à cette période, le processus ne sera
pas aussi efficace. Alors, il est préférable de se coucher tôt
pour avoir une jolie peau.
On évite les cauchemars :
selon une étude scientifique, se
coucher tard favorise les cauchemars. Le cortisol (hormone du stress)
- dont le taux augmente la nuit - pourrait être en cause.
On améliore sa mémoire :
avoir son quota d'heure de sommeil
favorise la concentration et améliore la mémoire.
On booste sa bonne humeur :
pour être moins vulnérable au stress,
aux pensées négatives et aux angoisses, il est recommandé de se
coucher tôt.
On renforce le système immunitaire :
le manque de repos met à mal le
système immunitaire. Il est donc recommandé de se coucher tôt. De
plus, un bon sommeil renforcerait l'efficacité des vaccins.
Un cœur en bonne santé :
le manque de sommeil affaiblit le cœur.
En effet, la hausse des hormones du stress, plus importantes la nuit,
augmente le travail du muscle cardiaque.
On augmente la tolérance à la
douleur :
selon étude du journal Sleep parue en
2012, les personnes qui dorment en moyenne 9 heures par nuit voyaient
leur tolérance à la douleur durer jusqu’à 25 % plus longtemps
que ceux qui dormaient en moyenne 7 heures.
Se coucher tard augmente les risques de
mort précoce :
selon une étude scientifique, les
couche-tard ont 10% plus de risques de mourir d'une mort précoce.
Bonne semaine !
