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La psychologue américaine, Ellen
Hendriksen, spécialiste de l’anxiété sociale nous propose cette
méthode pour lutter contre l'anxiété et le stress.
La méthode fait appel à nos cinq
sens, technique de pleine conscience pour permettre à notre mental
de s'apaiser.
Elle en dit ceci :
« Quand nous sommes angoissés,
nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui se passe à
l’intérieur de nous. On se demande si on a échoué, si tout va
bien, si ce qu’on vient de dire est stupide. À ce moment-là, il
convient de se concentrer sur ce qui se passe à l’extérieur »
Pour se concentrer sur ce qui se passe
"à l'extérieur", la méthode 5-4-3-2-1 peut être
réalisée rapidement et n’importe où. Elle peut être un bon
moyen de nous calmer, de prendre du recul et de garder le contrôle
de la situation.
"Cette méthode est un dérivé de
la méditation de pleine conscience. L'objectif est le même : se
recentrer sur ses sens et laisser passer les pensées
dysfonctionnelles comme on laisserait passer un nuage sombre
au-dessus de sa tête. Cette méthode peut être vue comme un outil,
une façon d'expliciter de façon pragmatique les principes de la
méditation", commente de son côté Johanna Rozenblum,
psychologue clinicienne.
La méthode :
Dans un premier temps, concentrez-vous
sur la vue : regardez autour de vous et identifiez 5 éléments - non
angoissants, cela va sans dire – qui font partie de votre
environnement. Cela peut être un arbre, un nuage ou personne que
vous aimez, un bel objet... Quoi que ce soit, pourvu que ce soit à
la portée de vos yeux.
La seconde étape concerne l'ouïe :
soyez attentif à 4 sons distincts. Cela peut être le bruit de la
pluie, du vent, la voix d’une personne que vous connaissez bien,
une chanson, etc.
Vient ensuite la troisième étape qui
est celle du toucher. Concentrez-vous sur trois éléments que vous
pouvez sentir via votre peau. Cela peut être un bijou, la soie de
votre chemisier ou encore vos cheveux.
On évoque ensuite l’odorat. Certes,
cette étape peut s'avérer plus compliquée selon l’endroit où
vous vous trouvez. Si possible, essayez de percevoir deux odeurs
distinctes. On cite, par exemple, celle de votre parfum, d'une
viennoiserie ou encore l'odeur d'un vêtement neuf.
Enfin, la cinquième et dernière étape
est celle du goût. Pour celle-ci, on peut simplement essayer
d’analyser le goût que l’on a dans la bouche, boire une gorgée
d’eau, un jus de citron ou prendre un morceau de chocolat.
L'essentiel est de savourer pleinement ce que vous ingérez.
Pour expliquer :
"Nous venons tous au monde avec
une certaine dose d’anxiété"
Ce que Ellen Hendriksen veut que l'on
comprenne, c’est que cette méthode peut être utile à tous, quel
que soit l'âge. "Nous venons tous au monde avec une certaine
dose d’anxiété, estime-t-elle. Celle-ci sera plus ou moins
grande, selon la génétique et le tempérament de chacun, mais tout
le monde en a un peu!".
La psychologue compare l'anxiété à
un "bloc de pâte à modeler". Au fur et à mesure que nous
vieillissons, notre anxiété sera modelée par nos expériences et
prendra la forme de nos plus grandes peurs. Plus la vie vous réserve
d'épreuve, plus elle grandira.
"Parfois quelqu’un aura subi des
moqueries à l’école. Parfois, cela vient du divorce des parents…
Mais le plus souvent, ces moments exacts sont impossibles à
identifier et l’angoisse est due à une simple addition
d’événements différents", affirme Ellen Hendriksen
