Bonjour la maisonnée !
Connaissez-vous la méthode O.N.A ?
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C'est une technique anti-stress, développée par le psychologue Steven C. Hayes !
O = Observer ses pensées et émotions stressantes sans jugement ni évitement
N = Noter mentalement ses observations avec des mots neutres et descriptifs
A = Autoriser ses pensées et émotions à exister, sans chercher à les contrôler ou à les changer
En d'autres mots,
Pour le O : quand on est anxieux, on ne se juge pas et on ne prend pas la fuite. On observe avec bienveillance ce qu'il nous arrive. Ce premier pas permettra d'accueillir nos pensées et émotions stressantes et ainsi les apprivoiser.
Pour le N : en prenant du recul sur ce qui se passe en nous, on permet de s'en détacher. On essaie de mettre des mots sur le ressenti, sans jugement et sans interprétation.
Un exemple très précis : on dit « je suis nul » ! Non, il faut dire « je me sens insécurisé »!
Pour le A : quand on ressent du stress, il ne faut pas lutter contre ses émotions et ses pensées. Il ne faut pas donner plus d'importance qu'elles en ont. Il faut les accepter comme elles sont sans vouloir les contrôler ou les changer. Les accepter comme des phénomènes naturels passagers, qui font partie de notre expérience humaine est le signe que l'on se respecte.
La méthode O.N.A permet ainsi de créer un espace intérieur sécurisant où nous pouvons être nous-même sans être menacé par des émotions débordantes.
Bonne semaine !
