Bonjour la maisonnée !
Les solutions naturelles pour plonger
dans les bras de Morphée !
Neuf plantes et compléments proposés
par la Sleep Foundation. Organisation caritative américaine à but
non lucratif dont le but est de fournir des solutions pour dormir...
Pour rappel, si vous avez du mal à
trouver le sommeil, commencez par vous demander si vous avez une
bonne routine le soir. Il a déjà été démontré que l'utilisation
des écrans, le stress, les repas riches en matières grasses et en
sucre ou encore une heure de coucher trop tardive sont des
comportements favorables à l'insomnie.
Revenons à nos solutions naturelles :
"La mélatonine est une
hormone régulatrice du sommeil produite par la glande pinéale dans
notre cerveau, indique la Sleep Foundation. Un large éventail de
facteurs peut entraver la production de mélatonine, en particulier
l'exposition nocturne à la lumière, mais aussi le vieillissement et
certaines maladies. De faibles niveaux de mélatonine peuvent causer
des troubles du sommeil". Vous pouvez prendre des compléments
alimentaires à base de mélatonine pour lutter contre cet effet.
Attention toutefois. "Les effets
secondaires ne sont généralement pas graves, mais peuvent inclure
des étourdissements, des nausées et des maux de tête", ajoute
la Fondation. Ces compléments alimentaires sont déconseillés chez
les enfants.
La lavande en tant qu'aide au
sommeil se concentre sur l'huile essentielle de lavande, bien que
certaines personnes utilisent également l'herbe séchée comme thé
ou dans leur oreiller.
Les racines et les tiges de la
plante de valériane sont disponibles en thés, teintures,
capsules, extraits et comprimés. La valériane est généralement
recommandée pour les personnes souffrant d'insomnie ou de problèmes
de qualité du sommeil. La plupart des gens rapportent qu'elle est
plus efficace une fois qu'ils l'ont pris pendant plusieurs semaines.
La camomille sauvage est
utilisée pour traiter les problèmes de sommeil depuis l'Égypte
ancienne. Les préparations les plus courantes de camomille allemande
sont les gélules, la teinture et le thé. La camomille est
généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est utilisée
sous forme de thé ou prise par voie orale.
Les effets calmants de la passiflore
étaient comparables à ceux d'un sédatif couramment prescrit.
La passiflore peut également améliorer la qualité du sommeil et
faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil.
En plus d'être le principal arôme de
la bière, les fleurs de la plante de houblon sont utilisées
par certaines personnes comme somnifère naturel. Comme la plupart
des suppléments naturels, les bienfaits du houblon n'ont pas été
suffisamment étudiés pour déterminer avec certitude s'il pourrait
ou non aider les gens à mieux dormir. Cependant, il existe des
preuves préliminaires qui indiquent que les suppléments de houblon
peuvent aider à stabiliser les rythmes circadiens.
Le jus de la cerise acidulée
semble augmenter les niveaux de mélatonine et augmenter la
disponibilité du tryptophane. Il peut ainsi améliorer la qualité
du sommeil et faciliter l'endormissement.
Certaines recherches suggèrent que les
suppléments en magnésium peuvent aider à réduire
l'insomnie chez les personnes âgées, soit lorsqu'il est utilisé
seul, soit avec de la mélatonine et du zinc. Il peut également
réduire la somnolence diurne excessive chez les adultes". Vous pouvez aussi augmenter votre
apport en magnésium grâce à l'alimentation. Misez sur le chocolat
noir, les céréales complètes, les légumineuses (haricots secs,
lentilles…), les légumes verts, les fruits secs et les fruits
oléagineux comme la noix.
La glycine est un acide aminé
et un neurotransmetteur fabriqué par le corps et disponible dans
certains aliments. Des études montrent que la glycine semble
améliorer la qualité du sommeil, potentiellement en abaissant la
température corporelle. Prendre de la glycine avant de se coucher
peut également aider à réduire l'impact d'un sommeil insuffisant.
Les sources naturelles sont surtout les protéines animales et les
œufs.
Bonne semaine !
