Déprime saisonnière - Décembre 2014

Bonjour, bonjour !

Certaines ont un peu de mal à passer le cap du changement de saison.

Peut-être même noterez-vous un peu de prise de poids durant la mauvaise période que nous entamons ?

Pas de panique surtout !

C’est vrai qu’avec l’hiver qui arrive, on se sent plus triste, énervée, stressée, avec de plus en plus de mal à se lever le matin…

Tout effort coûte et on a du mal à se concentrer sur son travail.

Et puis toutes ces sucreries qui nous font de l’œil… Ces envies de manger tout le temps qui tenaillent… Mais pourquoi ??

C’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière.

Une personne sur cinq en souffre de manière plus ou moins accentuée et ce sont les femmes qui y sont le plus sensibles.

Une des causes principales de ce « blues » serait la baisse de luminosité et l’absence de soleil. On a d’ailleurs remarqué que ceux qui travaillent la nuit ou qui vivent dans un endroit peu ou mal éclairé peuvent aussi en souffrir, même en été.

Notre horloge biologique interne a besoin de la lumière pour fonctionner correctement.

Il faut savoir que notre horloge rythme différentes fonctions comme les cycles d’éveil et de sommeil. Elle gère aussi la sécrétion d’hormones, comme la sérotonine qui agit sur notre (bonne) humeur ainsi que sur notre appétit et la mélatonine qui intervient sur nos cycles d’éveil et de sommeil.

Le manque de lumière peut alors provoquer des dysfonctionnements qui perturbent nos nuits, notre faim et notre humeur.

Voici pour comprendre, quelques repères en termes de degrés de luminosité :

Journée d’été ensoleillée : de 50 000 à 130 000 lux

Journée d’hiver ensoleillée : de 2 000 à 20 000 lux

À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux

Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1 000 lux

Il y a des solutions qui peuvent vous aider à passer ce cap.

Cela peut bien sûr passer par un traitement médicamenteux, une psychothérapie.

Il existe néanmoins quelques astuces qui peuvent faire du bien, tout en douceur.

La photothérapie ou luminothérapie
Elle semble être particulièrement efficace pour la majorité des gens qui tentent l’expérience.

Un soulagement apparaît au bout de 2/3 jours, mais il faut persévérer plusieurs semaines pour observer une nette amélioration.

Cette lumière blanche, en pénétrant dans l’œil, envoie des messages chimiques à notre horloge interne qui retrouve petit à petit un fonctionnement normal.

On peut pratiquer la luminothérapie chez soi en achetant une lampe adéquate ou à l’hôpital par des séances ; quelle que soit l’option, ce sera toujours avec avis de votre médecin.

Il existe aussi des réveils simulateurs d'aube, qui produisent graduellement une lumière comme celle du lever du soleil.

Rien ne vaut cependant la lumière naturelle du soleil alors, dès que cela est possible, profitez de la moindre éclaircie pour sortir, marcher, jardiner et ainsi faire le plein de vitamine D !

Les omégas 3

Voila une solution douce et naturelle !

Ces acides gras ont fait leurs preuves dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des troubles de l’humeur.

Alors n’hésitez pas à favoriser majoritairement les poissons gras, les fruits oléagineux ainsi que certaines huiles (nous avons parlé des gras ici).

Chouchoutez-vous !

On a tendance à hiberner et à rester confiné à la maison.

Été comme hiver, notre corps a besoin de bouger et de s’oxygéner.

Sortez dès que vous le pouvez pour aller marcher un peu.

Les salles de sport sont là aussi pour vous permettre de vous dépenser.

Allez danser !

Si vous en avez la possibilité, offrez-vous quelques séances de hammam, massages, manucures…

Et prenez soin de votre peau. Ce n’est pas parce qu’elle est cachée sous plusieurs épaisseurs de tissu qu’elle n’a pas besoin d’être hydratée. Au contraire !

Faites-vous plaisir !

Chacun a le sien : les soldes, la cuisine, un ciné, un bouquin, la couture, la peinture…. Quel que soit le vôtre, soyez attentive à vous en octroyer très régulièrement.

C’est bon pour le moral !

Vos amis

Les prétextes s’inventent à loisir pour inviter ses amis ou aller les voir !

Quoi de plus agréable qu’un repas avec ceux que l’on aime.

On partage, on échange, on rit, on refait le monde.

Pas de tristesse au programme !
 

La musique

On a tous une musique qui nous fait vibrer.

Alors à fond les watts !

 
La maison ABC bien sûr !

Et oui, le blog anti-déprime par excellence, qui n’engendre pas la mélancolie !

A consommer sans modération.

Il y aura toujours quelqu’un prêt à vous remonter le moral !

Trouvez la stratégie qui vous convient : on ne va pas se laisser abattre comme ça non mais !!