Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
12 déc. 2018
Menu IG bas vite fait du mercredi 12 décembre 2018
P'tit déj GP
Jus de fruits
Biscottes T150
Confiture de baies en 60 secondes
ici
Ce midi PL
Gratin de poisson forestière
ici
Salade d'endives
Une compote sans sucre ajouté
Ce soir GP
Haricots verts en salade (une boîte fera tout à fait l'affaire - idées d'assaisonnement sans gras ici)
Pizza presto (en évitant le gras pour la garniture)
ici
Une poire
Bonne journée !
11 déc. 2018
Gressins et déclinaison petits choux à farcir IG bas
La même pâte pour les gressins et les petits choux à farcir, le secret d'une réussite garantie !
Une excellente base croustillante et polyvalente pour vos apéritifs ou vos entrées estivales.
Une recette et déclinaison d'Annie Suire du Groupe Facebook
Ingrédients
- 200 g de farine T150
- 120 ml d'eau
- 12 ml d'huile
- 5 g de levure micro-billes
- 5 g de sel (possibilité de réduire à 4 g)
- 1 cuillère à soupe d'herbes de Provence (facultatif)
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame
Préparation
Pétrissez en ajoutant le sel en dernier, une fois que la pâte est bien homogène.
Mettez la pâte dans un contenant hermétique et laissez pousser pendant 4 heures.
Coupez des portions de 12 à 15 g et formez les gressins.
Mettez sur plaque et laissez lever 2 heures.
Vous pouvez re-saupoudrer d'herbes de Provence selon vos goûts.
Enfournez au four chaud à 180°C pendant 10 à 12 minutes.
Variantes
Déclinaison en petits choux à farcir : Avec le restant de la pâte à gressins, préparez des portions de pâte de 20 g maximum façonnées en boules. Faires cuire à 200°C pendant environ 12 minutes. Une fois tiédis, coupez le chapeau et creusez délicatement l'intérieur à la cuillère parisienne avant de garnir selon vos envies.
Atouts nutritionnels
- Farine T150 & IG bas : L'utilisation d'une farine intégrale riche en fibres garantit un index glycémique bas et une excellente assimilation des glucides.
- Apport en bonnes graisses & minéraux : Les graines de sésame et les herbes de Provence apportent des nutriments essentiels, du croquant et des arômes sans ajouter de glucides.
Autres recettes à découvrir
Vos menus ig bas du mardi 11 décembre 2018
10 déc. 2018
Gâteau d'omelette aux légumes (IG bas)
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| gateau-omelette-aux-legumes |
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Menu à très bas IG du lundi 10 décembre 2018
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Porridge d'amarante aux fruits rouges
ici
Ce midi PL
Gâteau d'omelette aux légumes (recette à venir)
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Soupe maison : poireaux, courgettes, persil, épices
Pâtes aux pst et épinards
ici
Une pomme
Bonne journée !
9 déc. 2018
Bûche abricots amande (IG bas)
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| buche-amande-abricots-ig-bas |
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| inserts |
Retournez sur une grille, retirez le papier sulfurisé et laissez refroidir.
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| biscuit |
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| tranche-buche-amande-abricots |
🎄 Bûche au biscuit japonais à la pistache et crème d'amande avec son coulis de fruits rouges
🎄 Bûche framboises et chocolat
Dimanche 09 décembre 2018
La course aux cadeaux est ouverte.
N'y connaissant pas grand-chose sur les dernières tendances, elle demande conseil à la vendeuse qui lui présente les différents modèles disponibles.
- Il y a Barbie adolescente à 18 euros, Barbie adulte à 32 euros et Barbie divorcée à 350 Euros.
La femme s'étonne :
- Pourquoi la Barbie divorcée est aussi chère ?
La vendeuse de répondre :
- Parce qu'elle possède aussi l'auto de Ken, la maison de Ken, le bateau de Ken...
8 déc. 2018
Rôti de porc aux saveurs de Noël (IG bas)
On y retrouve les bonnes épices de Noël 🎄 et des pommes 🍏 bien fondantes pour agrémenter ce rôti.














