La méthode 4-7-8, technique de respiration

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Cette méthode est devenue révolutionnaire. Elle a été mise au point et surtout remise au goût du jour par le Professeur Andrew Weil. Il est spécialiste dans la médecine alternative de la prestigieuse Université d'Harvard.

Elle existait déjà et elle s'est inspirée de la pratique indienne proche du yoga, le pranayama.

Sa méthode est simple et accessible à tout le monde ; elle ne requiert aucun achat ni  équipement.

Cette technique de respiration permet de mieux gérer le sommeil. On oublie le comptage des moutons !!

Le 4-7-8 est une méthode puissante d'endormissement parce qu'elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux parasympathique, sur-stimulé en période de stress.

Essayer c'est adopter dit-on ! Oui et en l'essayant, vous serez probablement déjà relaxé !

Si vous espériez toutefois vous endormir du jour au lendemain en une minute, vous oubliez ! C'est la pratique qui nécessite une régularité pour apporter une récompense sous la forme d'un état de bien-être.

Après deux mois de pratique régulière, de véritables changements physiologiques s'opèrent. Le rythme cardiaque ralentit, la tension artérielle diminue et il devient possible de s'endormir en une minute !

La marche à suivre pour tomber dans les bras de Morphée est de :

Commencer par se tenir bien droit

Il est important de faire toucher son palais juste derrière les incisives avec le bout de sa langue et ce durant tout l'exercice

Expirer complètement par la bouche en faisant un bruit de sifflement

Fermer la bouche et respirer calmement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4

Retenir son souffle en comptant jusqu'à 7

Souffler complètement par la bouche, en faisant un bruit de sifflement, et en comptant jusqu'à 8

Maintenant, inspirer à nouveau et répéter l'exercice de respiration trois de fois de plus. Au total, il faut quatre respirations.

Les troubles du sommeil :

Les troubles du sommeil concernent 20 à 30 % de la population et les femmes seraient deux fois plus touchées que les hommes.

Les causes multiples à l'insomnie :

L'anxiété est l'un des premiers motifs d'insomnie et d'autres causes peuvent être en jeu dans les troubles du sommeil.

Citons, la dépression, l'insomnie psychophysiologique, créée à partir d'une expérience initiale d'insomnie suivie par la peur de ne pas dormir, les pathologies de l'asthme, l'hyperthyroïdie et le syndrome des jambes sans repos

Pas de preuves scientifiques de son efficacité :

Cette méthode marche-t-elle plus qu'une autre ? On ne peut pas l'affirmer, dans la mesure où elle n'a pas été testée de manière scientifique, avec un protocole adapté. Rien ne prouve à l'heure actuelle que respirer en retenant sa respiration et en comptant jusqu'à 7 aide à dormir.

Si l'on veut montrer son efficacité, il faut faire des tests à la fois sur des personnes « saines » et des insomniaques, tout en évaluant l'effet placebo, avec un protocole expérimental bien déterminé.

Pas de méthode miracle, mais des conseils :

Pour l'instant, les seules données physiologiques sur le sommeil validées d'un point de vue scientifique sont :

- Ne pas s'exposer à la lumière

- Éviter de s'exposer aux écrans d’ordinateurs ou de smartphone, dont la lumière bleue a des conséquences néfastes sur l'organisme et décale l'endormissement

- Éviter de prendre une douche très chaude le soir. Au cours de la nuit, la température corporelle va diminuer. Si l'on prend une douche très chaude, on provoque donc l'effet inverse

- Ne pas avoir fait d’activité physique intense, car le sport va décaler l'endormissement

- Privilégier un environnement calme

Vidéo de du professeur Andrew Weil