Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
18 oct. 2019
Menu végétarien IG bas du vendredi 18 octobre 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain et 4 céréales
ici
Tartines avec purée de noisettes saupoudrée de cacao 100%
Ce midi PL
Galettes de lentilles corail et quinoa
ici
Courgettes à la charmoula (recette à venir)
Une pomme
Ce soir GP
Crème de chou fleur au curry
ici
Pâté végétal aux champignons servi avec Wasas Léger
ici
Raisin
Bonne journée !
17 oct. 2019
Menu sans gluten ni lactose du jeudi 17 octobre 2019
16 oct. 2019
Menu vite fait IG bas du mercredi 16 octobre 2019
15 oct. 2019
Yorkshire pudding IG bas
Confectionné à partir d'une pâte à base de lait, d'œufs, de farine et de sel, il accompagne traditionnellement le plat principal.
Le Yorkshire pudding est un plat originaire du nord de l'Angleterre, peut-être du Yorkshire, mais son origine précise est inconnue. Sa popularité s'étend aujourd'hui bien au-delà de cette région. Contrairement à la grande majorité des puddings britanniques, le Yorkshire pudding n'est pas un dessert.
Le Yorkshire pudding se marie particulièrement bien avec un rôti de bœuf, du poulet, et plus généralement avec tous les plats en sauce. Le jus de viande est en effet considéré par les Anglais comme son accompagnement idéal (Wikipédia).
![]() |
| yorkshire-pudding-ig-bas |
Ingrédients pour 3 moules silicone ou métal d'un diamètre de 6 cm (doublez pour 6)
- 100 gr de farine Fiberpasta normale
- 1 œuf
- 250 ml de lait ½ écrémé
- Sel
- ½ cuillère à café d'huile d'olive par alvéole du moule
![]() |
| moules |
Préparation
Mélangez le tout.
Repos de la pâte : 60 minutes au frais ou mieux toute une nuit.
Préchauffez le four à 200°C.
Ajoutez l'huile dans les alvéoles du moule (½ cuillère à café pour chaque alvéole) et chauffez votre moule pendant 20 minutes.
Au bout de ce temps, versez votre pâte bien froide à mi-hauteur.
Enfournez pour 30 voire 40 minutes (30 paraît un peu trop peu), à 200°C chaleur tournante (à adapter selon votre four).
![]() |
| presentation-yorkshire-pudding |
Ps de Mireille : une vidéo de Jamie Oliver ici. Elle parle d'elle-même pour la manière et non pas pour l'huile.
Variantes
Vous pouvez opter pour une autre farine IG bas à votre convenance
Les atouts de cette recette
- Indice glycémique très bas : L'utilisation de la farine Fiberpasta permet d'obtenir une texture aérée et moelleuse tout en apportant une forte teneur en fibres, limitant ainsi la hausse de la glycémie.
- Accompagnement léger et gourmand : Une alternative originale et équilibrée aux féculents habituels pour accompagner les viandes rôties et les plats mijotés en sauce.
D'autres recettes IG bas bien connues
Vos menus Ig bas du mardi 15 octobre 2019
Bonne semaine !
14 oct. 2019
Menu à très bas IG du lundi 14 octobre 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake à l'okara de noisette et citron
ici
Compote de pomme maison
Ce midi PL
Roulé de jambon au céleri, coulis de courgettes
ici
Salade verte
Un petit morceau de chèvre sur Wasas fibres
Ce soir GP
Salade de pois chiches et quinoa
ici
Un yaourt 0%
Prunes
Bonne journée !
13 oct. 2019
Mousseline de compote coing, pommes et agrumes IG bas
L'automne nous ramène toujours le coing et quand il est mélangé aux pommes et à l'orange, c'est franchement très bon !
Une compote onctueuse et réconfortante, réalisée ici au Thermomix mais tout à fait adaptable à une cuisson traditionnelle à la casserole.
Ingrédients
- 120 g de coings (pour moi, un restant de lamelles précuites ; à défaut, un fruit entier)
- 500 g de pommes non traitées
- 30 g de sucre de bouleau ou xylitol
- 4 cuillères à soupe d'eau
- Le jus d'une belle orange non traitée de préférence
- Le jus d'un citron non traité de préférence
- Cannelle à votre goût
Préparation
Si vous n'utilisez pas de restes de coings précuits, épluchez et coupez un coing entier en morceaux.
Épluchez et nettoyez les pommes.
Au Thermomix : Versez les 120 g de coing et 2 cuillères à soupe d'eau dans le bol. Faites cuire à Vitesse 3, 105°C pendant 15 minutes.
Ajoutez les pommes, 2 cuillères à soupe d'eau supplémentaires et le xylitol. Programmez à nouveau : Vitesse 3, 105°C, 15 minutes.
Ajoutez la cannelle à votre goût. Le mélange doit être d'une consistance proche d'une compote épaisse. Laissez tiédir dans le bol.
Pressez le jus de l'orange et ajoutez-le au mélange tiédi, puis faites de même avec le jus de citron. Mixez l'ensemble pour obtenir une belle compote mousseline bien aérienne.
Sans Thermomix : Faites cuire les coings coupés en morceaux avec un fond d'eau dans une casserole jusqu'à tendreté, puis ajoutez les pommes épluchées et le xylitol pour achever la compote à feu doux. Hors du feu, ajoutez la cannelle, puis incorporez les jus d'agrumes avant de mixer finement le tout.
Versez dans des coupes et rangez au réfrigérateur. Servez bien froid !
Variantes
Ajoutez d'autres épices douces (comme de la cardamome ou de la vanille), pour varier les saveurs selon vos envies.
Les atouts de cette recette
- Indice Glycémique bas : L'utilisation de xylitol et l'ajout du jus d'orange au mélange déjà tiédi permettent de ne pas élever excessivement l'index glycémique.
- Le peps des agrumes : Le mariage du coing et de la pomme est rehaussé par l'acidité subtile de l'orange et du citron, apportant une fraîcheur incomparable.
Des recettes supplémentaires de compotes maison IG bas
Dimanche 13 octobre 2019
Vous connaissez sûrement l'enseigne citoyenne "C'est qui le patron".
12 oct. 2019
Menu festif IG bas du samedi 12 octobre 2019
Cuisine à la grecque, pizza, myrtilles... cela évoque plutôt l'été n'est-ce pas ?
Et pourtant, vous le verrez, les recettes proposées pour le menu d'aujourd'hui conviennent parfaitement pour un repas automnal.
Entrée
Champignons à la grecque
ici
Plat
Pizza avec pâte au chou fleur
ici
Dessert
Gâteau crumble aux myrtilles et noix de cajou
ici
Bonne journée !
11 oct. 2019
Menu végétarien IG bas du vendredi 11 octobre 2019
P'tit dé GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Smoothie carotte et pomme au yaourt
ici
servi avec des craques lin
ici
Ce midi PL
Gratin aux blettes et fromage de brebis
ici
Salade verte
Figues
Ce soir GP
Salade de riz Basmati et haricots blancs
ici
Un yaourt de chèvre 0% et des myrtilles
Bonne journée !











