La rétention d'eau - Mars 2015

 Bonjour, bonjour !

Le temps semble long lorsqu'on le passe sous la grisaille... on a moins envie de sortir, de bouger, moins de motivation en fait.
On rentre dans sa coquille et au final, on se sent un peu engoncé dans ses vêtements, même si on fait attention à son alimentation.
Et si c'était un peu de rétention d'eau ?

Notre corps est composé d’environ 60% d’eau et l’organisme doit assurer une bonne gestion entre ce que nous perdons (urine, selles, transpiration…) et ce que nous consommons (boissons, eau des aliments…).

Nos reins jouent à ce titre un rôle essentiel.

Le phénomène de rétention d'eau survient lorsque nous  emmagasinons plus d'eau que nous en éliminons. Les vaisseaux sanguins en se dilatant laissent alors l’eau pénétrer dans les tissus et favorisent les gonflements, voire les œdèmes.

Une peau qui reste marquée quand vous appuyez dessus est un signe que vous ne devez pas négliger.

Oublions tout de suite l’idée fausse d’arrêter de boire dans ces cas-là.

Ce n’est bien souvent qu’un phénomène passager et tout rentre dans l’ordre rapidement : un coup de fatigue, un rhume, une période de stress, pas assez d'activité physique...

Si c’est persistant par contre, il ne faut pas hésiter à consulter son médecin.

Qu’est-ce qui peut causer de la rétention d’eau ?

L’alimentation

Trop de sel qui retient l’eau, une sensibilité à un type d’aliment

Les hormones

Une pilule mal dosée, la ménopause, la période des règles, un traitement peuvent faire gonfler

La circulation sanguine

Si elle n’est pas bonne, elle peut provoquer de la rétention d’eau. Ce peut être dû à une insuffisance rénale, un dysfonctionnement du foie, du cœur, une hypothyroïdie... 

Les médicaments

Certains peuvent avoir cet inconvénient, il faut donc en parler avec votre médecin.

La chaleur

Elle dilate les vaisseaux sanguins.

La grossesse

Surtout durant les dernières semaines où le ventre pèse sur le système veineux.

Le poids

C’est indéniablement un facteur aggravant de la rétention d'eau.

Les protéines

Elles jouent un rôle très important car elles participent à l’élimination de l’eau dans l’organisme et ne pas en consommer suffisamment peut occasionner de la rétention d’eau.

Voici quelques pistes pour lutter contre la rétention d’eau

L’alimentation

Pensez aux aliments riches en potassium comme l’asperge, le chou, le poireau, le radis noir qui ont une action purifiante sur la bile.

Réduisez votre consommation de sel. Ne resalez pas vos plats, évitez la charcuterie, le fromage, les plats tout prêts. Pensez aux épices pour saler moins.

Consommez suffisamment de protéines, en privilégiant les viandes blanches et les poissons, ainsi que les protéines végétales.

Hydratez-vous correctement chaque jour.

Utilisez les bienfaits des plantes qui ont une action sur le foie, les reins et sur le système lymphatique sous forme homéopathique ou en infusion : thé vert, verge d’or, pissenlit, pâquerette, vigne rouge, l’orthosiphon (ou thé de java) ou encore la piloselle… Ces plantes sont faciles à se procurer en boutiques diététiques, en pharmacie ou en parapharmacie.

Si vous pensez être intolérant à un aliment, supprimez-le de votre alimentation pendant une quinzaine de jours et observez ce qui se passe. Parlez-en à votre médecin si nécessaire.

Vêtements

Évitez tout ce qui serre la taille, ce qui comprime les jambes avec des élastiques trop serrés.

Choisissez des matières légères et fluides.

Ne portez pas de chaussures qui brident le pied.

Votre médecin peut vous prescrire des vêtements de contention.

Soins

Dès que c’est possible, surélevez vos jambes pour avoir les pieds plus hauts que les hanches : cette position facilite le retour veineux vers le cœur.

Pratiquez une activité physique régulière qui améliore votre circulation sanguine et diminue la rétention d’eau. Pensez à la natation, au vélo, à la marche…

Profitez-en pour vous faire masser !

Un massage sur les bras et les jambes permet de déstocker l’eau dans les tissus.

Massages et exercices appropriés aident le corps à éliminer l’eau accumulée.

Deux sortes de massages sont recommandées

Le drainage passif

Il est réalisé en institut ou par un kinésithérapeute avec un remboursement en cas d’œdème.

Le drainage lymphatique

Il doit être effectué par un kinésithérapeute.

Il existe des instituts de beauté qui proposent des soins anti rétention d’eau mais il est important de bien vérifier que le personnel est qualifié

Le massage lymphatique stimule la circulation de la lymphe et du sang par un drainage doux effectué avec la paume des mains qui suivent le sens de circulation de la lymphe.

Quelques séances donnent en principe de bons résultats.

Selon les cas, ces massages sont pris en charge par l’Assurance maladie.