Bonjour la maisonnée !
Connaissez-vous le nerf vague ?
Wikipédia
Un article du site La Nutrition a
attiré mon attention et je me suis dit que cela pouvait également
vous intéresser.
Pour en revenir à ce nerf, il est le
plus long nerf crânien ; il s’étend du tronc cérébral
jusqu’au système digestif en passant par tous les organes
viscéraux. Son nom est dérivé du mot latin « errant, vagabond »
Que fait-il ? Il contrôle des
informations qui circulent entre le corps jusqu'au cerveau. 80 % pas
moins !
Tout cela est bien mais si ce nerf ne
fonctionne pas bien ? Quelles conséquences pour le corps ?
Par exemple :
Une mauvaise respiration
La plupart d’entre nous respirent de
façon incorrecte et inefficace. De ce fait, nous ne dilatons pas
efficacement nos poumons et le rôle de signalisation du nerf vague
s’en trouve affecté. Autrement dit, la transmission de signaux par
le nerf vague perd en efficacité à mesure que notre respiration est
elle-même moins efficace
Un microbiote déséquilibré
Même si on ne sait pas encore
précisément comment le nerf vague communique avec le microbiote et
quels micro-organismes intestinaux activent les voies afférentes
vagales, de nombreuses recherches ont montré qu’une importante
proportion des effets du microbiote intestinal sur les fonctions
cérébrales dépend fortement de l’activation du nerf vague et de
sa signalisation spécifique.
Une mauvaise variabilité cardiaque
L’un des signes qui indiquent un
dysfonctionnement vagal est qu’après un événement stressant, la
fréquence cardiaque ne se normalise que lentement et la respiration
reste longtemps superficielle. La personne capable de se calmer et de
ralentir son rythme cardiaque rapidement a un nerf vague qui
fonctionne très bien. L’inverse, c’est-à-dire un nerf vague mal
contrôlé, trop actif, peut aussi arriver.
Une inflammation chronique
Le nerf vague a pour effet de ralentir
l’inflammation et de la maîtriser. Mais un nerf vague qui reçoit
des messages d’inflammation récurrents sur une longue période va
perdre progressivement cette capacité, ce qui peut favoriser divers
troubles liés à l'inflammation chronique.
Quelles sont les choses à faire pour
nous aider à améliorer le bon fonctionnement de ce nerf vague et
à récupérer du stress auquel nous sommes soumis :
Respirer profondément (Cohérence
cardiaque 3.6.5)
Pratiquez trois à cinq minutes de
respiration profonde dans un endroit calme avant chaque repas ou 3
fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
S'exposer au froid
La cryothérapie permet de réguler sa
respiration, ce qui a un effet de stimulation positive globale du
nerf vague, et une action fortement anti-inflammatoire sur
l’organisme tout entier. Mais vous pouvez aussi commencer par
prendre une douche froide
Se gargariser (deux fois par jour)
Cela stimule 3 muscles situés à
l'arrière de la gorge et donc votre nerf vague. Gargarisez après
vous être brossé les dents le matin et le soir par exemple
Chanter (juste ou faux )
En chantant et en fredonnant on stimule
les muscles du larynx et les cordes vocales sur le trajet du nerf
vague.
Il y a encore bien d'autres exercices à
faire mais pour cela, il faut vous référer au livre du Dr Navaz
Habib
Bonne journée !
