Pain au sarrasin et soja sans gluten IG bas

Une proposition de pain en partant d'une fermentation faite la veille, autrement dit "poolish" pour essayer de trouver en IG bas, une mie un peu plus détendue avec des farines sans gluten.
Pain sur poolish et cuisson cocotte
IG 40

Pour rappel, les intolérants au gluten font appel à d’autres farines pour faire leur mélange et ce n’est pas par coquetterie, mais pour essayer de retrouver dans chacune des farines les qualités qui permettent de récréer l’élasticité du gluten. Dans le cadre de la méthode, ces mêmes farines nous sont défendues à cause de l’index glycémique trop élevé et par conséquent, je suis très limitée dans le choix.

pain-sarrasin-soja-sans-gluten-ig-bas

Nous allons travailler ici avec la poolish dite « française » et donc miser sur une longue fermentation au frigo.

Pour rappel, on peut prévoir 1/3, ½, ou ¾ de la quantité totale et j’ai choisi le ¾ à peu de chose près.

En principe, on travaille également avec peu de levure dans la poolish et plus du tout dans la pâte finale : on mise sur le temps de fermentation, mais ici, nous travaillons avec le sarrasin seul et un peu de soya pour respecter la méthode MM.

Ingrédients pour 1 pain

• 375 gr de farine de sarrasin (pour la poolish)
• 375 gr d’eau non chlorée, à température ambiante (pour la poolish)
• 4 gr de levure sèche SAF* ou 8 gr de fraîche sans gluten (pour la poolish)
• 125 gr de farine de sarrasin (pâte finale)
• 100 gr de farine de soja (pâte finale)
• 2 gr de levure SAF* ou 4 gr de fraîche sans gluten (pâte finale)
• 4 gr de gomme de Xanthane (si vous n’en possédez pas, ignorez cet ajout)
• 9 gr de sel
• 75 ml d’eau non chlorée, à température ambiante (pâte finale)

*La levure sèche SAF est garantie sans gluten

Préparation

Poolish : Mélangez avec la maryse les ingrédients de la poolish dans le contenant, fermez et rangez au frigo. Je précise que le sarrasin ne donne pas une pâte très liquide en poolish car la farine de sarrasin absorbe et il est impossible de battre ce mélange.

poolish

Le lendemain : Pâte finale : Mélangez les ingrédients sauf le sel et pétrissez légèrement.

Ajoutez la poolish qui n’aura pas bullée, mais juste poussée et enchaînez le pétrissage. Ne le faites pas trop long et ajoutez le sel.

Ne vous attendez pas à une pâte qui se tient. C’est tout le contraire.

farines-pate-finale

poolish-le-lendemain

ajout-de-la-poolish

pate-obtenue

On passe au pointage en protégeant sa pâte. On prévoit 2 h, mais la pâte ne pousse pas énormément.

Avant de poursuivre, je fais un petit raccourci vers la cuisson. Étant donné que nous sommes en présence d’une pâte informe, j’ai choisi la cuisson cocotte et l’apprêt se fera dans cette dernière avec son couvercle. Cocotte farinée et huilée sauf le couvercle.

cocotte-huilee-et-farinee

Reprenons le processus : nous devons exécuter l’apprêt et nous sommes en présence d’une pâte qui ne se tient pas ; en farinant le moins possible avec du sarrasin ou du soja, on essaie de façonner un pain. On s’aide des cornes en plastique ou racloirs, car ça colle.

On range dans la cocotte et on laisse faire l’apprêt en surveillant.

pate-apres-pointage

debut-appret

fin-appret

Cuisson : Une cuisson cocotte démarre à froid, couvercle mis. La température du four choisie pour mon four : 240°C. La grille le plus près de la sole. Temps de cuisson : 1 h pour ce pain à 240°C et je laisse cette température. Pas de coup de lame, car une grigne naturelle s’est produite à la fin de l’apprêt. Pas besoin de coup de buée car c’est la cocotte avec son couvercle mis qui va la générer.

À la fin, sans vous brûler, enlevez le couvercle et laissez le pain encore 5 minutes. Ressuage sur une grille comme d’habitude.

coupe-pain-sarrasin-soja-sans-gluten

Résultat :

Très bon résultat, à améliorer sans nul doute, mais le goût est au rendez-vous, la texture de la mie agréable. Nous sommes sans gluten avec juste un peu de gomme de Xanthane pour aider au développement et j’ai travaillé avec une hydratation de 75 %. On peut toujours aller plus haut par la suite et de même pour la gomme.  La mie fait penser à certains pains allemands.

Conservation : bonne

On peut couper des tranches et les surgeler.

Après quelques jours, j’ai toasté les tranches : un excellent résultat au rendez-vous !

Les atouts de cette recette

• 100 % Sans Gluten et IG Bas : Association de farines de sarrasin et de soja parfaitement adaptées à la méthode Montignac avec un IG bas et sans gluten.
• Technique de la Poolish : Permet d'obtenir une mie plus souple, alvéolée et semblable à certains pains allemands, tout en améliorant grandement la conservation.

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