J'en ai fait des tentatives avant de réussir cette recette.
On avait beau me dire que c'était simple, le résultat était décevant à chaque fois et j'en étais réduite à acheter mes panisses au rayon frais du magasin bio.
Patience et longueur de temps... J'ai enfin compris que ce que je ne faisais pas bien, c'était la gestion du temps de cuisson.
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Ingrédients pour 4 personnes
- 250 g de farine de pois chiches
- 1 litre d'eau
- 3 cuillerées à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillerée à soupe de sel fin
- Herbes, épices, ail (facultatif et au goût)
Préparation
Mettez l'eau, le sel et l'huile d'olive dans une casserole et faites chauffer jusqu'à ébullition.
Versez la farine de pois chiches dans un saladier.
Lorsque l'eau est prête, ajoutez-la à la farine par petites quantités en remuant vivement au fouet pour éviter les grumeaux.
Remettez ensuite le tout dans la casserole et faites cuire à feu doux sans cesser de remuer (commencez au fouet puis terminez avec une cuillère en bois).
Comptez environ 10 minutes pour que le mélange soit bien homogène et épaissi. À la fin, la préparation doit se détacher un peu du fond de la casserole.
Versez immédiatement sur une plaque ou dans des moules selon l'utilisation souhaitée.
Laissez refroidir un peu et filmez au contact pour éviter qu'une croûte ne se forme.
Placez au frais pendant quelques heures (ou la veille).
Démoulez et découpez selon vos envies.
Vous pouvez en congeler une partie pour une utilisation ultérieure.
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Pour ma part, j'en ai fait des frites. Elles étaient bien croustillantes et moelleuses à l'intérieur.
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Variantes
Cuisson sans gras (option Lucia) : Cuire au four en chaleur tournante à 180°C sans matière grasse.
Version gourmande : Ajoutez 80 g de parmesan râpé mélangé à la farine au début de la recette.
Les atouts de cette recette
- Alternative saine et IG bas aux frites traditionnelles : Grâce à la farine de pois chiches, cette recette offre un index glycémique bas tout en apportant une belle dose de fibres et de protéines végétales.
- Satiété et confort digestif : Contrairement aux frites de pommes de terre classiques, les panisses diffusent une énergie lente qui évite les pics d'insuline et les fringales d'après-repas.
La version en dés au four de Becha
Pâte coupée en lanières puis en dés, disposée sur une plaque antiadhésive ou du papier sulfurisé. Saler, poivrer, saupoudrer d'herbes et enrober avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Cuire au four chaleur tournante 30 minutes à 200°C jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Un résultat bluffant par rapport aux pommes de terre !
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Les frites de Soph
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Les panisses de Chantal A, faites au four 210°C chaleur tournante
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D'autres idées IG bas avec de la farine de pois chiche
Cela fait maintenant 8 mois que j'entend parler de ces frites de panisse....et je ne sais toujours pas quel goût elles peuvent avoir....avec cette recette expliquée dans les moindres détails, je n'ai plus aucune excuse....je n'ai plus qu'à me mettre au fourneau ....y'a plus qu'à....n'est-ce pas DoG ?
RépondreSupprimer♥
Là je vous ai mâché le travail... si je peux dire... ! ☺
SupprimerPareil Estelle ! j'avais l'impression que c'était compliqué mais là ça parait simple ; merci Dog !
Supprimerc'est PL a cause de l'huile ?
bonne journée
Je l'ai indiqué spontanément en PL parce que j'en ai fait des frites.
SupprimerMaintenant il faudrait tester la cuisson au four sans gras pour voir ce que cela donne.
♥
Supprimeroui mais dog il y a quand même 3cs d'huile dans la pâte ,on pourrait les faire passer en GP ?
SupprimerAvec la quantité indiquée, j'ai utilisé la moitié de la plaque pour 2 personnes (il n'y avait pas que cela à manger bien sûr !), donc oui pour moi ça passe en GP, si tant est que la cuisson sans gras convienne.
SupprimerEt puis on peut aussi faire cette recette avec un peu moins de gras pour tester.
Pour l'instant, je la laisse en PL et nous verrons par la suite.
J'ai enfin compris ! Moi qui achetais des rouleaux de panisse au magasin bio, je vais pouvoir me lancer dans la vraie frite de panisse... Merci, Dog.
RépondreSupprimerFinalement je suis rassurée : je vois que je n'étais pas le seule à avoir du mal avec ces panisses !
SupprimerEt tu verras Loulou, le fait maison est bien meilleur évidemment !
Oui j’en ai fait une fois pas convaincu. J’essaie vite maintenant
SupprimerA suivre donc !
SupprimerJe fais toujours les frites de panisse au four, 180° en chaleur tournante, simplement posées côte à côte sur une feuille de papier cuisson, je les laisse environ 15 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Elles sont excellentes et plus digestes.
RépondreSupprimerJe prépare le panisse comme toi Dog, en fait comme la polenta que faisait ma grand-mère!
Et tu as bien raison, le fait maison est bien meilleur que celui acheté qui est trop compact et supporte moins bien la cuisson au four.
Et bien, nous avons la réponse grâce à toi Lucia !
SupprimerEn les faisant au four, tel que tu nous l'indiques, on peut donc en consommer en GP.
Je les ferai comme ça la prochaine fois.
Merci !
Cà a fort le goût de pois chiche ??? Parce que la dernière assiette est très appétissante pour la fille du Nord que je suis mais j´aime pas les pois chiches donc me demandáis... tiens pas à faire cela pour tout jeter...
RépondreSupprimerJe n'ai pas trouvé ça fort du tout Bon Appétit, pour moi tu peux tenter.
SupprimerJ'attends ton verdict !
En fait le panisse est beaucoup moins fort en goût que le pois chiche.
SupprimerJ'adore le goût (pourtant je n'aime pas la farine de pois chiche), mais je trouve que c'est très lourd à digérer, non ?
RépondreSupprimerEt bien tu sais quoi Cath ? Je pensais exactement comme toi jusqu’à présent.
SupprimerMes 212 514 essais donnaient à chaque fois le même résultat : une tenue moyenne, des frites pompe à huile quoi !
Et c’est là qu’intervient le temps de cuisson de la préparation.
Et ça a complètement changé la donne !
Et avec l'idée de Lucia... what else !!
C'est sûr que la cuisson au four pour les frites de quoi que ce soit, c'est vraiment plus léger et le résultat est vraiment agréable à la dégustation (comme à l'actifry). Je fais des frites de céleri rave ainsi, c'est délicieux ! Mélangés à une cuiller à soupe d'huile et au four ! avec un poisson, je me régale !
SupprimerIntéressant Cath, j'essaierai merci !
SupprimerMais question IG, vive les panisses !!
Mesdames, vous étiez sur BDG avant et la recette de la cuisson de la panisse est depuis longtemps aussi bien expliquée. Et je suis d'accord avec vous, rien ne vaut le fait maison..... Et au four elles sont extra.
SupprimerAh, merci Claire, que ferions nous sans tes "lumières" ! C'est vraiment sympa de nous rappeler que nous pouvons trouver des recettes sympa sur d'autres blogs....
Supprimer♥
je suis ici depuis le début de la construction de la maison ,je suis contente d'avoir cette recette en pas à pas ,car étant du Nord pour moi la "panisse" reste un mystère qui j'espère bien sera élucidé en 2014
SupprimerEst ce que je vais franchir le pas ? pas encore sûr ...
Tu sais Claire, cette recette on ne la trouve pas que sur BGM.
SupprimerJe l'avais testée à plusieurs reprises sans être satisfaite du résultat.
Mes panisses n'avaient pas de tenue et se démontaient à la cuisson, que ce soit à la poêle ou à la friture... c'était rageant.
Une indication sur la recette dont tu fais état stipulait qu'il fallait faire comme pour une polenta... oui mais voila : je n'ai jamais fait de polenta.
Alors j'ai testé encore et encore, jusqu'à ce que je comprenne que c'était au niveau de la cuisson que je ne gérais pas bien.
Mon dernier test a été le bon et j'ai souhaité vous faire profiter de mon expérience.
Et visiblement, au vu des commentaires qui ont suivi, j'ai pu constater que je n'étais pas la seule à avoir connu des difficultés !
Cela fait plusieurs fois que je te vois passer à la maison Claire : Es-tu Claire qui habite près de Toulouse ?
Merci Dog pour ces explications les miennes aussi avant n'avais pas un aspect super.
RépondreSupprimerHier j ai suivi cette recette et génial des frites croustillantes à l'exterieur et moelleuses à l intérieur !!
Tu les as cuite comment : four ou friture ?
SupprimerJ ai vu que Lucia les cuits au four mais pour moi friture huile d olive comme c'était dimanche !!!
Supprimermais la prochaine fois j essaie au four
C'est ce que je vais faire le week-end prochain.
SupprimerJ'en ai mangé ce midi...
SupprimerCependant au fil du temps j'ai modifié les ingrédients en y ajoutant 2 gousses d'ail pressées (recette de base de Gêne)
Et surtout des épices: (1 CC rase) de Zaatar, ou des épices tandoori …pour moi, Et quand j'en fait pour mes petits enfants, je remplace les épices par du parmesan ou du comté.
Pour leur cuisson, Je fais cuire mes frites depuis très longtemps d'une façon assez proche de celle de Lucia ou presque... Au four à 200° en chaleur tournante, sans aucune matière grasse!
Simplement alignées côte à côte sur une feuille de papier cuisson que je pose directement sur une grille à déshydratation, ou si je n'en fait qu'une grosse part, je les pose sans papier sur ma plaque perforée pour les pizzas (le résultat encore meilleur il me semble).
Je les laisse environ 17 à 20mn jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Elles sont excellentes et bien digestes.
Mais attention à la première cuisson, il convient de bien surveiller à partir de 15mn, pour ne pas risquer de leur faire prendre un bon coup de soleil !!! Après quand on sait le temps qui convient à son four ça va tout seul...
*Car à chaque cuisinière: son four, et à chaque four: son mode de chauffe !! Qu'on se le dise...
J'ai testé la cuisson au four qui est très bien et qui permet de faire ce plat en GP sans problème.
SupprimerJe dois dire néanmoins que j'ai une préférence pour la version PL, en friture.
Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.
RépondreSupprimerVraiment appétissantes ces frites de panisse....jamais faites moi non plus...c'est la farine de pois chiches qui me fait hésiter...peut-on utiliser une autre farine ?
RépondreSupprimerLa recette traditionnelle utilise la farine de pois chiche mais je sais que certains en font avec de la farine de maïs ou de châtaigne...
SupprimerMais avec une autre farine, je n'ai aucune idée de ce que cela pourrait donner.
Tu devrais essayer néanmoins avec le pois chiche : même si je ne suis pas fan de cette farine pour certaines recettes, elle convient très bien pour les panisses je trouve.
Alors je vais les faire avec la farine de pois chiche...Merci Dog...
SupprimerBonne soirée
Tu nous diras !
SupprimerBonsoir Nicole !
Ce ne sera peut-être pas cette semaine...car je reçois mes enfants et ils n'aimeraient peut-être pas !!! je leur ferai des "vraies" frites ! ☺
SupprimerVa savoir !
SupprimerT'as raison...je vais peut-être tenter !!
Supprimermerci pour cette recette de ' frite ) car moi qui suis du midi j'en est jamais fait
Supprimertoujours peur de me l'ensait et pourtant ici coupé en rondelles nous l'appelons la PANISSE
donc a essayer
Oui, c'est vrai que c'est votre spécialité : il faudra que tu essayes comme ça pour nous donner ton avis de connaisseuse !
SupprimerEn ce 1er mai , j'ai mangé pour la 1ère fois des frites de panisse...et ce ne sera pas la dernière car je les ai trouvées excellentes....dorées à point...faites dans la friture....la prochaine fois je les ferai au four !!!
RépondreSupprimerMais j'ai triché !! ☺ après cette très mauvaise expérience qui les avait vu fondre dans mon bain de friture , je n'ai pas encore osé recommencer !!! J'ai acheté mes panisses à BIOCOOP !!!! c'est bonnnnnnnnnnnnnnnn !!!
Elles sont bien aussi celles de Biocoop mais il n'empêche qu'il faudra bien que tu arrives à faire les tiennes, il n'y a pas de raison !
SupprimerTu as raison Dog....faut que je fasse un nouvel essai !! Mais je ne sais pas ce qui s'est passé car elles semblaient bien les frites avant de plonger ...puis pfffffttttt !!!!
SupprimerPeut-être n'as-tu pas suffisamment séché ta pâte dans la casserole...
SupprimerPossible en effet...car elle n'était pas aussi ferme que celle de Biocoop !
SupprimerLorsque j'ai terminé de cuire la mienne et que je l'étale dans un moule pour qu'elle refroidisse, elle s'affermit très vite et il faut que je fasse vite pour l'étaler.
SupprimerMerci Dog pour tes conseils !!!
SupprimerIl n'y a pas de de raison que tu n'y arrives pas !
SupprimerEt voilà panisses au frigo depuis 1 bonne heure pour la raclette de ce midi ...euh plutôt 13h30....c'est dimanche. ...
RépondreSupprimerYesss !
SupprimerEn voyant toutes ces appétissantes frites de panisse , et les dernières de Soph....j'ai un peu honte car je n'ai jamais osé retenter après mon décevant échec !!!☺☺
RépondreSupprimerBon..ben il va falloir que je m'y remette !
Et bien si tu veux savoir, j'ai loupé ma dernière tournée et je ne me suis pas expliqué pourquoi : il va falloir que j'en refasse moi aussi !
SupprimerHé bé Nicole et Dog
Supprimeril y en a qui sont dans la panade mais vous c'est dans les panisses !!
Bonne soirée
As-tu testé Domino ?
SupprimerOh là ...ce n'est donc pas "à tous les coups l'on gagne " cette histoire de panisses qui nous met dans la panade comme tu dis Domino!!!
SupprimerA quoi est donc dû ce ratage Dog ? du coup je vais encore hésiter à retenter l'affaire !!! ☺☺
Bonne soirée Dog et Domino ...bises
Je vais en refaire ce week-end tiens !
SupprimerJe n'ai plus de farine de pois chiches !!! vais-je en racheter ??? peur-être...peut-être pas !!!!
SupprimerCa qui est curieux c'est que mes panisses semblaient réussies....je les avais découpées en frites et c'est en les plongeant dans le bain de friture qu'elles se sont complètement désintégrées !!!
SupprimerEt bien il m'est arrivé la même chose et je n'ai pas compris, c'était la première fois...
SupprimerCurieux en effet ....alors que tu les a toujours bien réussies ....ça pourrait venir de la farine ?
SupprimerOui toujours !
SupprimerC'est resté un mystère...
Si ça vient de la farine tu risques d'avoir le même souci ce week-end si tu emploies celle du même paquet !
SupprimerNon, ce sera un autre, d'autant que cela fait un moment que je n'en ai pas refait
SupprimerAlors ce sera tout bon !
SupprimerJe n'ai jamais testé les panisses, il faut un fouet, une papinette, et je suis la reine des grumeaux !!
SupprimerAu début chez MM, j'ai essayé la socca, je ne vous explique pas le ratage, en plus la farine a un drôle de goût !
Plus de farine de pois chiche chez moi depuis !
A suivre !...
SupprimerJe suis comme toi Domino...je n'aime pas la farine de pois chiches....mais ce drôle de goût ne se retrouve pas dans les panisses....en tout cas pas dans celles que j'achète parfois en rouleau à Biocoop ...
SupprimerBonne nuit à toutes les deux !
Tes dernières panisses ont-elles été reussies DoG ?
RépondreSupprimerOui parfaites cette fois-ci.
SupprimerBonjour j'ai testé cette recette et tout était OK, cuit au four, mais trop salé ! Du coup aujourd'hui je refais mais sans sel. 😉
RépondreSupprimerMets-en quand même un peu sinon ce sera fade
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